Психотерапия

Наше отношение к любой жизненной ситуации отражается на состоянии тела.
Тело реагирует на все воздействия извне, на любые события. Оно подсказывает, что нам нравится, а что нет. Когда нам тепло, когда холодно. Когда вкусно, а когда есть не стоит. Что в какую погоду носить. С кем общаться комфортно, а с кем нет. Так, через реакции тела, мы познаем себя, учимся заботиться о себе. И это знание и отношение к себе транслируем окружающим.

Некоторые люди боятся эмоциональных проявлений, закрываются от них и стараются не замечать. Но все непрожитые, нежелательные или запрещенные эмоции (плач, гнев, злость, радость) блокируются в теле, не позволяют расслабиться. Нераспознанные потребности также создают очаги напряжения в теле. Все это приводит к различным психоэмоциональным и физическим изменениям.

Тело сжимается, теряет свою гибкость, появляется чувство дискомфорта и напряжения, сдавливаются артерии, ухудшается циркуляции крови, суставы не получают питания. Меняется не только характер человека, но и мимика, жесты, походка и в целом физиология. Но люди не обращают на это внимания. И только когда появляются головные боли, апатия, проблемы со сном, одышка и другие неприятные явления, замечают проблему.

Чтобы быть здоровым физически и душевно, прежде всего нужно научиться чувствовать сигналы своего тела, прислушиваться к себе и анализировать свои истинные желания и потребности. Помочь в этом может телесно-ориентированная психотерапия. Ее методы позволяют снять эмоциональные блоки и мышечные зажимы, высвободить заблокированные чувства и эмоции, и добраться до внутренних ресурсов человека. Благодаря этому вы сможете обрести гармонию с собой, с окружающим миром и наслаждаться жизнью.

Когда вы осознаёте свои эмоции и находите их причину, отслеживаете реакции собственного тела, вам становится проще идти вперед. Поэтому так важно прислушиваться к себе. Спросите себя, чего вам хочется от жизни, и начните делать шаги в этом направлении.

Эмоция — это реакция, которая возникает в теле в ответ на внешние или внутренние факторы. Любые эмоции и переживания имеют глубокий физиологический отклик — под их воздействием учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, изменяется тонус мышц и уровень гормонов в крови.

Эмоциональное состояние мгновенно мобилизует все имеющиеся у организма резервы и может вызывать изменения в нервной, дыхательной, пищеварительной, эндокринной, кожной системах и даже влияет на состояние иммунитета. Если человек испытывает повышенную эмоциональную нагрузку регулярно, в мышцах формируются участки хронического напряжения, которые вызывают боль и дискомфорт.

Справиться с последствиями эмоциональных нагрузок можно несколькими способами:

1. Массаж. Ручной расслабляющий массаж поможет успокоить нервную систему, снять напряжение в мышцах, восстановить свои силы и эмоциональное равновесие.
Регулярные сеансы массажа стимулируют выработку эндорфина, серотонина, окситоцина и дофамина, благодаря которым вы будете чувствовать себя отдохнувшими и полными сил.

2. Физические упражнения. Умеренные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость и положительно влияют на психоэмоциональное состояние, в том числе за счет того, что человеку нужно сосредоточиться на движениях тела и запоминании правильной техники выполнения упражнений. Прекрасно подойдут легкий бег, плавание, танцы, цигун, фитнес, пилатес, скандинавская ходьба.

3. Дыхательные практики. Концентрация на дыхании помогает быстро успокоиться и не потерять контроль над эмоциями. Весьма эффективна практика «4−7-8». Сначала сделайте полный выдох через рот. Затем медленно вдохните через нос с закрытым ртом на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем на счет восемь полностью выдохните через рот. Повторите несколько раз, чтобы эффект был заметен.

4. Хобби. Творчество помогает настроиться на позитивный лад и получать удовольствие не только от результата, но и во время самого процесса. Выделите время для приятных занятий и попробуйте то, что давно хотели, что приносит вам положительные эмоции.

5. Психотерапия. Если самостоятельно не получается справиться с эмоциями и переживаниями, лучше обратиться к психологу. Грамотный специалист поможет научиться управлять своими эмоциями, чтобы не они контролировали вас, а вы принимали и экологично проживали их. Для этого прекрасно подходят техники телесной и арт-терапии, которые помогут увидеть связь между эмоциями и вашим физическим состоянием, избавиться от эмоционального напряжения и стать более устойчивыми к жизненным трудностям.

Чувства — важнейший элемент нашего ментального и физического благополучия. Они служат индикаторами нашего внутреннего состояния, личных границ и желаний. Они сообщают нам о том, что нам приятно, а что нет. Проявление чувств и эмоций — это нормальная здоровая реакция человеческой психики.

Однако с раннего детства мы сталкиваемся с запретом на проявление чувств и эмоций. Чаще всего запреты распространяются на эмоции, которые считают негативными. Например, можно услышать такие фразы: «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «на обиженных воду возят», «не злись, тебя никто не будет такой любить».

Но, иногда запрет распространяется и на позитивно-окрашенные эмоции:
«нечего так громко смеяться, иначе завтра плакать будешь!», «за всё хорошее придётся расплачиваться», «смех без причины — признак дурачины» и т. д.

Так раз за разом мы учимся подавлять свои эмоций, чтобы не допустить их бурного проявления.

Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций:

• Существующие правила поведения в «приличном обществе».
• Несовпадение с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
• Необходимость «сохранить лицо» в споре.
• Нежелание ввязываться в долгие разбирательства.
• Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
• Необходимость мириться с чем-то ради материальных благ, социального статуса или иной выгоды.
• Зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Если человек блокирует переживание чувств единожды, то в большинстве случаев это не повлияет на состояние тела и здоровья. Наша психика адаптивна, способна к самовосстановлению. Но если блокирование чувств становится привычным для психики, то во взрослом возрасте его проявления можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом. Привычно напряженные желваки на скулах — это цена за то, что «мальчики не плачут». Привычно напряженные плечи и втянутая в них шея — это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх. Напряженный живот и заблокированные бедра — плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение.

Чаще всего подобные телесные блоки возникают в детстве, когда ребенок получает от родителей и ближайшего окружения определенные установки или, когда он бессознательно перенимает поведение и реакции родителей на определенные ситуации.

Если часто приходится сдерживать сильные эмоции, то рано или поздно мы начинаем замечать неприятные ощущения в теле. «Комок в горле» или чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах. В последствии сдерживание эмоций сказывается на развитии тела и на осанке — теряется гибкость и пластичность тела, появляются места хронического мышечного напряжения.

Подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности.

До 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной степени, психосоматическими факторами: хронический стресс, эмоциональное напряжение, длительное переживание отрицательных эмоций. Всё это постоянные спутники подавления эмоций. Как заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков: «Печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Чтобы сохранить и улучшить психическое здоровье, нужно учиться управлять своими эмоциями. Не бояться их, а проживать и главное — выражать их приемлемым экологичным способом. Помочь в этом вам сможет работа с психологом. Вы получите поддержку в проживании тяжелых чувств, научитесь в безопасной обстановке выражать эмоции и чувства, станете спокойнее, увереннее в себе, сможете легче принимать даже сложные решения и выстраивать отношения с самыми разными людьми.

В той или иной степени, около 70% людей в России недовольны своим телом.
При чем это относится и к женщинам, и к мужчинам. Кто-то к своей внешности относится спокойно, но в целом не отказался бы стать выше ростом, иметь более стройные худые ноги, избавиться от морщин и седых волос. А кто-то приходит в отчаяние каждый раз, когда смотрит в зеркало и прибегает к радикальным мерам — изнуряет себя диетами и тренировками, обращается к пластическим хирургам, готов делать даже сомнительные процедуры, лишь бы приблизиться к желаемому идеалу.

Если человек относится к своему телу негативно, стыдится его, чувствует раздражение и хочет «улучшить» свою внешность, это говорит о непринятии своего тела. Непринятие тела и желание его переделать лежат в основе многих невротических состояний, в том числе таких как расстройство пищевого поведения.

Как рождается непринятие своего тела? Есть несколько причин:

1. Критическое отношение к телу и внешности в родительской семье.
2. Критика, отвержение, эмоциональная холодность родителей по отношению к ребенку.
3. Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие.
4. Буллинг в школе.
5. Навязанные идеалы красоты и нереалистичные образы, продвигаемые в медиа и социальных сетях.

У ребенка изначально нет представлений о себе и своём внешнем виде. Первичное отношение к своему телу закладывается через родителей в зависимости от того, что они транслируют по отношению к ребенку, во взаимоотношениях с собой и другими людьми. Даже если мама или папа обсуждают внешность других людей в негативном ключе, это может сфокусировать внимание ребенка на том, что и в его теле что-то не так.

Если в семье царит эмоциональная холодность, то неизбежно страдает самооценка и здоровое восприятие себя.

Нетактичные замечания родителей, колкости или сравнение внешности ребёнка с другими приводят к тому, что ребенок начинает чувствовать собственную неполноценность, испытывает злость по отношению к себе и собственному телу.

Ребенок, столкнувшийся с буллингом в школе, как правило приобретает большое количество комплексов, которые во взрослой жизни могут привести к различным психическим расстройствам.

Кроме того, существенное влияние на самооценку и восприятие себя оказывает массовая культура. Транслируемые в медиа и социальных сетях идеалы красоты накладываются на детские комплексы и травмы, и создают уже у взрослого человека нереалистичные ожидания от себя. Все это способствует негативному восприятию своего тела, не вписывающегося в «идеальные» стандарты.

Когда у человека стабильная самооценка с опорой на себя, никакие изменения в его внешности и теле не будут кардинальным образом менять его отношение к себе и выбивать из состояния равновесия. Например, вам могут не нравиться мимические морщинки. Вы можете делать легкий самомассаж лица по утрам, но от самого факта наличия морщинок не начинаете чувствовать себя плохой или некрасивой и не бежите к косметологу за «уколами красоты».

Плохое отношение к себе — это не приговор. Можно научиться принимать и любить себя. Вопреки расхожему мнению, принятие себя не означает, что нужно целовать каждый сантиметр своего тела, есть фастфуд в неограниченном количестве, не обращая внимания на состояние здоровья, перестать ухаживать за своей кожей. Принять — значит перестать себя ненавидеть. Принятие не исключает действий по улучшению качества жизни, скорее даже помогает больше заботиться о себе и делать это правильно.
Чтобы принять своё тело, в первую очередь нужно увидеть, что именно мешает это сделать. Психолог поможет найти причины негативного отношения к себе, подробно изучить их, снизить уровень тревожности и развить чувство принятия себя и уважения к своему телу.